Ç’është obeziteti dhe si matet ai?

Mposhtni urinë: Si të planifikoni, përgatitni dhe hani ushqim të shëndetshëm
Ne nuk kemi kontroll të plotë mbi peshën tonë trupore. Por ndryshimet e vogla në mënyrën se si ne e trajtojmë mjedisin tonë të afërt mund të kenë ende një ndikim. Ne kemi përpiluar një listë me këshilla nga planifikimi i vakteve të shëndetshme deri te qëndrimi fizikisht aktiv, të cilat mund t'ju duken të dobishme.
Ushqimi është kudo rreth nesh.

Vëmendja jonë tërhiqet nga ëmbëlsirat e shijshme nga vitrinat e dyqaneve. Në tabela reklamohen pijet e gazuara joalkoolike dhe nga kuzhinat e restoranteve lokale përhapet një erë që na pushton me kënaqësi.

Ne përpiqemi të ushqehemi shëndetshëm dhe me moderim. Por këto stimuj nga mjedisi ynë na inkurajojnë të dëshirojmë të hamë ushqime me energji të lartë. Pra, edhe pse nuk jemi të uritur, priremi të marrim një gotë lëng shtesë ose ndonjë pastë.

Ne nuk mund t'i shmangim gjithmonë këto stimuj nga mjedisi ynë më i gjerë. Në vend të kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje mjedisit tuaj të afërt, shtëpisë ose zyrës. Hulumtimet kanë treguar se edhe ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh për t'ju ndihmuar të menaxhoni peshën tuaj.

1. Planifikoni dhe blini ushqime për të përgatitur ushqime të shëndetshme që ju ngopin
• Mundohuni të mos blini sende ushqimore kur jeni të uritur.
• Blini më shumë ushqime me pak kalori që kanë përbërje të larta të proteinave dhe fibrave, të tilla si fruta dhe perime të freskëta, vezë, kos, mish i freskët, drithëra, bishtajore ose thjerrëza.
• Blini perime të stinës, sepse janë më të lira dhe më të shijshme.
• •Mos hani atë që nuk keni në shtëpi. Prandaj kini kujdes se çfarë vendosni në karrocën tuaj.

2. Bëjeni më të vështirë për veten tuaj të gjeni, përgatitni dhe hani ushqime joshëse kur jeni në shtëpi
• Kur jeni në shtëpi, përpiquni të mos e mbani ushqimin pranë. Nëse blini ushqime me shumë kalori, vendosini në pjesën e pasme të frigoriferit ose në qilar.
• Blini sende ushqimore që duhet t'i përgatisni më parë. Për shembull portokallet, sepse duhet t'i qëroni fillimisht, ose arrat sepse duhet t'i thyeni një nga një.
• Qasja më e rreptë është të mbash në shtëpi vetëm ushqime që duhet të gatuhen ose ngrohen për t'u ngrënë. Kjo ju jep më pak mundsi që të hani ndërmjet vakteve.
• A ka ndonjë lloj ushqimi me të cilin ju pëlqen të shpërbleheni? Bëjeni zakon të hani këtë lloj ushqimi herë pas here, jo çdo ditë.
• Duhet të jetë e vështirë të gjesh energjinë për të gatuar pas një dite të gjatë dhe të vështirë në punë. Pra, merrni disa orë gjatë fundjavës për të gatuar ushqimet dhe për t'i ruajtur ato në frigorifer ose në ngrirje.

3. Si të ndiheni rehat kur hani në një restorant ose në një mbledhi shoqërore
• Telefononi restorantin ose organizatorin e festës paraprakisht për të marrë menunë ose kërkoni atë në internet. Në këtë mënyrë do të mund të planifikoni se çfarë do të hani pa problem.
• Nëse shkoni në një mbledhi shoqërore, sillni ushqimin ose vaktin tuaj me vete. Në këtë mënyrë ju mund të ndani vaktin tuaj të shëndetshëm me të tjerët.
• Provoni të pini ujë të gazuar ose mineral në vend të pijeve alkoolike. Nëse dëshironi të pini alkool për t'u çlodhur ose për të festuar diçka, pini vetëm një gotë pije me pak kalori, si për shembull një gotë të vogël verë.
• Nëse dikush vëren se po shmangni një lloj të caktuar ushqimi dhe bën një koment, mund të përgjigjeni, për shembull, "Po përpiqem të ushqehem më shëndetshëm" ose "Bëj kujdes se çfarë ha". Nuk keni nevojë të shpjegoni asgjë më shumë.
• Është e rëndësishme të mos tregoheni të ashpër me veten. Pavarësisht se çfarë hani në një restorant, vlerësojeni veten për përpjekjet që bëni, por shikojeni edhe si një mundësi mësimi.
• Nëse do të dilni për darkë me miqtë dhe dëshironi të shijoni ushqimin dhe pijet, përpiquni të hani më pak gjatë ditës ose të jeni më aktiv fizikisht. Në këtë mënyrë ju do të lini vend për të gjitha kaloritë shtesë që ne të gjithë konsumojmë zakonisht kur jemi në shoqëri të mire

4. Gjeni një mënyrë të thjeshtë për të qëndruar fizikisht aktiv
• Vetëm pak më shumë aktivitet fizik mund të bëjë një ndryshim të madh. Mënyra më e thjeshtë për të qenë më aktiv është të përfshini aktivitet të ri fizik në rutinën tuaj ekzistuese. Për shembull, në vend që të takoni miqtë në një kafene, merrni një kafe dhe shkoni për një shëtitje.
• Kur është e mundur, përdorni shkallët në vend të ashensorit.
• Nëse ju duhet të qëndroni ulur gjatë gjithë ditës, vendosni një përkujtues për të tërhequr muskujt dhe për të ecur çdo tridhjetë minuta. Nuk keni pse të ecni larg, thjesht ngrihuni për të marrë një gotë ujë ose shkoni në tualet. Dhe në vend që të dërgoni email ose të telefononi një koleg, shkoni tek ai dhe bisedoni.
• Ushtrimet dhe aktiviteti fizik nuk duhet të jenë të sforcuara. Gjeni diçka që ju pëlqen dhe që përshtatet në orarin tuaj.

Përkrahje
Sigurisht, mendoni për njerëzit që janë afër jush, si miqtë, të afërmit dhe kolegët tuaj. Ata mund të jenë mbështetës, por edhe të mësojnë diçka nga ndryshimet që bëni në mjedisin tuaj.

Mbani mend
Mos harroni se nuk ka asnjë zgjidhje të thjeshtë për të gjithë. Disa njerëzve u pëlqen të jenë më aktivë, ndërsa të tjerëve u pëlqen të përgatisin vaktet në fundjavë. Sidoqoftë, kontrolli i mjedisit tuaj të afërt është një nga elementët kryesorë për menaxhimin e suksesshëm të peshës.

Për lexim të hollësishëm të këtij teksti, shihni f.08-09 të botimit elektronik të revistës BETTY (DHJETOR 2022).