Ne do t'ju tregojmë 4 rreziqet shëndetësore që vijnë nga fastingu me ndërprerje.
Shkruan: Seida Xhigal
Çfarë është fastingu me ndërprerje?
Fastingu me ndërprerje është një dietë që përfshin cikle të të ngrënit dhe agjërimit, për shembull: të mos hani deri në orën 20:00 dhe të hani të gjitha vaktet midis orës 20:00 dhe 12:00. Për disa njerëz mund të funksionojë, por për të tjerët nuk është e qëndrueshme dhe mund të ketë efekte anësore serioze.
1. Mungesa e lëndëve ushqyese
Meqenëse keni vetëm disa orë për të ngrënë, mund të jetë e vështirë të konsumoni të gjitha lëndët ushqyese dhe kaloritë që ju nevojiten për ditën brenda dritares suaj të të ngrënit. Sidomos nëse hani ushqime të padëshiruara që janë të larta në kalori, por të ulëta në lëndë ushqyese dhe fibra, do të jetë e paqëndrueshme të plotësoni nevojat tuaja ushqyese.
2. Niveli i ulët i energjisë
Nëse nuk hani edhe pse trupi juaj ka nevojë për ushqim, kjo mund të çojë në lodhje. Kjo mund të jetë e rrezikshme për ata që kanë punë aktive dhe djegin shumë kalori. Por edhe nëse keni një punë zyre dhe duhet të përballeni me detyra sfiduese mendore çdo ditë, duhet të jeni të ushqyer mirë. Nuk dëshironi të “mjegulloheni” kur keni një prezantim të rëndësishëm në punë.
3. Nuk është i përshtatshëm për të gjithë
Fastingu (agjërimi) me ndërprerje nuk është për të gjithë! Nëse keni problematika mjekësore si diabeti, çrregullime të të ngrënit ose çrregullime metabolike, agjërimi me ndërprerje mund të çojë në efekte anësore serioze. Nëse dëshironi të bëni këtë dietë, duhet të konsultoheni gjithmonë me një profesionist të kujdesit shëndetësor, veçanërisht nëse keni problematika mjekësore.
4. Humbje e masës muskulore
Agjërimi për një periudhë të gjatë kohore mund të çojë në humbje të muskujve. Sidomos nëse stërviteni dhe nuk merrni mjaftueshëm karbohidrate para stërvitjes dhe proteina pas stërvitjes. Nëse dëshironi të krijoni muskuj, nuk dëshironi të rrezikoni atrofinë e muskujve me agjërimin.
Përfitimet e fastingut me ndërprerje:
Të menduarit dhe kujtesa: Studimet kanë zbuluar se agjërimi me ndërprerje rrit kujtesën e punës tek kafshët dhe kujtesën verbale tek njerëzit e rritur.
Shëndeti i zemrës: Agjërimi me ndërprerje përmirësoi presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës në pushim, si dhe matje të tjera të lidhura me zemrën.
Performanca fizike: Të rinjtë që agjëruan për 16 orë treguan humbje yndyre duke ruajtur masën muskulore. Minjtë që u ushqyen me ditë alternative treguan qëndrueshmëri më të mirë
në vrap.
Shëndeti i indeve: Te kafshët, agjërimi me ndërprerje reduktoi dëmtimin e indeve gjatë operacionit dhe përmirësoi rezultatet.
Për lexim të hollësishëm të këtij teksti, shihni f.26-27 të botimit elektronik të revistës BETTY (Nëntor 2022).
.svg){kind=icon}