Çfarë është agjërimi me ndërprerje?

Ky lloj agjërimi është një dietë ose mënyrë të ushqyeri në të cilën marrja e ushqimit është e kufizuar në një periudhë të caktuar të ditës. Gjatë pjesës tjetër të ditës nuk konsumohet ushqim, pra praktikohet agjërimi. Më shpesh, periudhat e ngrënies janë brenda 8, 10 ose 12 orëve. Mund të marrim si shembull agjërimin 16:8. Ky lloj agjërimi nënkupton të hani për një periudhë 8-orëshe (për shembull, nga mesdita deri në 20:00) dhe më pas të agjëroni për 16 orë.
Një lloj tjetër agjërimi është 5:2. Ky lloj agjërimi është pak më ndryshe dhe përfshin kufizimin e marrjes së kalorive (vetëm 25% të kalorive tuaja ditore) për 2 ditë në javë. Në 5 ditët e mbetura të javës, marrja e ushqimit është normale.
Qëllimi i këtij lloji të agjërimit është të kufizojë dhe rregullojë periudhën kur ne konsumojmë ushqim dhe gjatë periudhës së mbetur trupi hyn në gjendje agjërimi, d.m.th., duke shfrytëzuar dhe shndërruar rezervat në energji. Kjo është një nga arsyet pse ky lloj agjërimi mund të çojë në humbje peshe.
Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se ky lloj agjërimi mund të sjellë edhe përfitime të tjera shëndetësore:
Metabolizmi i përmirësuar
Inflamacion i reduktuar
Funksionim më të mirë të sistemit imunitar
Nivele të reduktuara
të kolesterolit
Përmirësimi i aftësive njohëse
Humor më të mirë
Gjumi më i mirë

Si ndikon agjërimi me ndërprerje në presionin e gjakut dhe rrezikun e hipertensionit?
Agjërimi intermitent (IF) mendohet të ketë një ndikim pozitiv në presionin e gjakut, kryesisht përmes mekanizmave që lidhen me humbjen e peshës, përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe uljen e stresit oksidativ. Studimet tregojnë se NP mund të çojë në ulje të ndjeshme të presionit të gjakut sistolik dhe diastolik. Një faktor kyç është humbja e peshës – agjërimi me ndërprerje shpesh çon në një deficit kalori, i cili nga ana tjetër redukton yndyrën e trupit – një kontribues i njohur i hipertensionit.
Për më tepër, NP përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke reduktuar rrezikun e rezistencës ndaj insulinës, e cila është një faktor rreziku i lidhur ngushtë dhe i njohur për presionin e lartë të gjakut. Gjithashtu, agjërimi me ndërprerje redukton stresin oksidativ dhe inflamacionin në trup, dhe janë këta dy faktorë që luajnë një rol kritik në zhvillimin e hipertensionit.
Hulumtimet tregojnë se periudhat periodike të agjërimit mund të përmirësojnë funksionin endotelial dhe të rrisin disponueshmërinë e oksidit nitrik, duke nxitur vazodilatimin (zgjerimin e enëve të gjakut) dhe në këtë mënyrë uljen e presionit të gjakut. Një studim i botuar në Journal of Translational Medicine në vitin 2020 vuri në dukje një reduktim të ndjeshëm të presionit të gjakut tek subjektet që praktikonin agjërimin me ndërprerje, duke theksuar potencialin e tij si një strategji jo-farmakologjike për menaxhimin e hipertensionit.