Çfarë ushqimi duhet konsumuar në verë?

Në verë është e rëndësishme të konsumoni ushqime që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar dhe t'ju sigurojë ushqyesit e nevojshëm për trupin tuaj.

Këtu janë disa sugjerime ushqimore që janë të shkëlqyera për ditët e verës:

Sallatat e freskëta: Sallatat me perime (për shembull, marule, rukola, spinaq) janë të pasura me ujë dhe vitamina.

Frutat dhe perimet: Luleshtrydhet, dardhat, kastravecat, domatet janë opsione të shkëlqyera. Ato përmbajnë ujë dhe elektrolite që e mbajnë trupin të hidratuar.

Ushqimet me proteina: Pula, peshku, djathi janë burime të mira të proteinave. Mund t'i shërbeni me perime të freskëta ose sallatë.

Ushqimet e pasura me ujë: Kosi, kastravecat, pjepri dhe ananasi janë të mira për hidratim dhe janë të shijshëm në verë.

Pije freskuese: Uji me limon, perime ose lëngje të freskëta pa sheqer të shtuar janë të shkëlqyera për hidratim.

Ushqime të thjeshta për t'u gatuar: Makaronat përgatiten shpejt dhe lehtë, si dhe perimet e freskëta të ziera, sallata e pulës. Shmangni ushqimin e rëndë, pikant ose të yndyrshëm në mot të nxehtë, pasi mund të shkaktojë probleme me stomakun.

A duhet të pini alkool në plazh?

Alkooli në plazh varet nga zgjedhja juaj personale dhe parashikimi i pasojave. Është e rëndësishme të dini se si të jeni tolerantë dhe të siguroheni që ta konsumoni në moderim, veçanërisht sepse nxehtësia mund të rrisë dehidratimin. Duhet të respektohen edhe rregullat për konsumimin e alkoolit në vende publike, si dhe duhet pasur kujdes që të mos kalohet kufiri i moderuar, gjë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe sigurinë tuaj.

Çfarë duhet të hanë fëmijët në verë?

Frutat dhe perimet e freskëta: Këto janë burime të shkëlqyera të vitaminave, mineraleve. Shembull mollë, dardha, kumbulla, luleshtrydhe, pjeshkë, tranguj, karrota, shalqinj dhe domate. Mund të bëni lëngje të freskëta ose t'i shërbeni si sallatë.

Supat e ftohta: Supat me kastravec, domate ose avokado janë të shkëlqyera. Janë freskuese dhe të pasura me lëndë ushqyese.

Produktet e qumështit: Produkte të tilla si qumështi, kosi ose qumështi i thartë janë një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe proteinave. Ju mund të shtoni fruta të freskëta ose drithëra për ushqim shtesë.

Snacks: krisur, arra, kikirikë, që u japin fëmijëve energji.

Hidratimi: Uji duhet të jetë burimi kryesor i hidratimit. Në verë, sidomos kur është vapë, fëmijët duhet të pinë shpesh ujë. Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni ushqimet e rënda dhe të yndyrshme që mund të ndikojnë në energjinë e fëmijëve. Me këto sugjerime të shëndetshme dhe të shijshme, fëmijët do të jenë në gjendje të shijojnë festat dhe aktivitetet verore, me ushqime të shkëlqyera për t'i mbajtur ata energjikë dhe të shëndetshëm.

Shkruan: Tanja Veliçkovska