Si ndikon moti i nxehtë në cilësinë e gjumit?

Vala aktuale e të nxehtit po prek çdo aspekt të funksionimit tonë të përditshëm. Gjumi është ndoshta një aspekt që ndikohet më shumë dhe nxehtësia ndikon negativisht në cilësinë dhe kohëzgjatjen e tij. Por higjiena e gjumit është një aspekt veçanërisht i rëndësishëm i jetës sonë të përditshme dhe mirëmbajtja e saj duhet të jetë prioriteti ynë. Domethënë, me higjienë të gjumit nënkuptojmë sasinë dhe cilësinë e gjumit tonë. Edhe pse sasia është diçka në të cilën ne fokusohemi më shumë, shpesh ndodh që zgjohemi të lodhur dhe të pushuar, pavarësisht se kemi fjetur për 8 orë. Kjo është për shkak të cilësisë së dobët të gjumit, dhe ka edhe disa faktorë për mirëmbajtjen e tij. Një prej tyre është ruajtja e kushteve të përshtatshme në dhomën ku do të flemë. Pikërisht një kusht i tillë për të cilin do të flasim më në detaje në artikullin e sotëm është temperatura, pra cila është temperatura më e përshtatshme për dhomën në të cilën duhet të flemë?

Si ndikon temperatura në gjumin?

Ritmi ynë cirkadian në masë të madhe përcakton kur jemi zgjuar dhe aktivë dhe kur jemi gati për të fjetur. Ky ritëm ose cikël drejtohet kryesisht nga ekspozimi ndaj dritës së diellit dhe kontrollohet nga një pjesë e veçantë e trurit e quajtur bërthama suprakiazmatike. Kjo pjesë e trurit përdor tregues të shumtë nga mjedisi, duke përfshirë dritën dhe temperaturën, për të përcaktuar saktësisht se kur është periudha më e përshtatshme për gjumë. Për ritmin cirkadian kemi shkruar në një artikull të mëparshëm, të cilin mund ta lexoni duke klikuar këtu.

Siç e dimë tashmë, temperatura e trupit të njeriut është rreth 37℃. Megjithatë, gjatë natës, trupi përdor një proces të quajtur vazodilim, duke dërguar më shumë fluks gjaku në ekstremitetet, në mënyrë që të ulë temperaturën në pjesën tjetër të trupit me disa gradë. Ky proces i vazodilimit mendohet të jetë arsyeja pse disa individë kanë këmbë dhe duar më të ngrohta ndërsa bien në gjumë, dhe pse ata me këmbë të ftohta mund të luftojnë me pagjumësinë. Kjo rënie e temperaturës së trupit ndodh gjithashtu paralelisht me lirimin e hormoneve të gjumit, të cilat ndihmojnë në fillimin e gjumit dhe promovojnë një gjumë më cilësor gjatë natës.

Ky efekt i temperaturës vihet re me ndryshimin e stinëve, veçanërisht në ditët e ftohta të dimrit dhe ditët e nxehta të verës. Në periudhën e verës trupi ka vështirësi për të ulur temperaturën e trupit, ndaj shpesh kemi gjumë të vështirë dhe jo cilësor. Dimri është një periudhë kur trupi ul lehtësisht temperaturën, kështu që gjumi është më i lehtë, më i shpejtë dhe gjumi gjatë natës është shpesh i pandërprerë dhe më cilësor. Shpesh njerëzit nuk e mendojnë temperaturën si një faktor që mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e gjumit, por është veçanërisht e rëndësishme dhe mund të kontribuojë në një përmirësim serioz në zakonet tona të gjumit.

SHKRUAN: Dr. Aleksandar Mitov