Si ta përgatisni fizikisht trupin tuaj për të bërë ski

Shkruar nga: Seida Xhigal

Përgatitja e trupit për ski përfshin disa aspekte fizike. Së pari, trajnimi i forcës së muskujve është i rëndësishëm për kontrollin dhe stabilitetin e skive. Ushtrimi me fokus tek këmbët dhe grupe të ndryshme muskujsh, veçanërisht muskujt kuadriceps dhe muskujt abdominal, mund të ndihmojnë në përgatitjen.

Së dyti, fleksibiliteti është çelësi. Ushtrime të ndryshme shtrënguese dhe praktika shumëditore për të përmirësuar fleksibilitetin e kyçeve, kryesisht të ijeve dhe gjunjëve, mund të përfshihen në rutinë.

Gjithashtu, përgatitja duhet të përfshijë ushtrime kardiovaskulare, si vrapimi ose çiklizmi. Kjo do të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe aftësinë e trupit për të përballuar streset fizike të skijimit. Mos harroni të korrigjoni teknikën tuaj të skijimit. Mësimet me një instruktor mund t'ju ndihmojnë të mësoni teknikat e duhura të kontrollit dhe sigurisë në shtigje.

Merrni kohë për t'u ngrohur përpara çdo dite të skijimit. Shtrirja e muskujve dhe një stërvitje e shkurtër kardio para skijimit mund të ndihmojnë në përgatitjen e muskujve dhe nyjeve për aktivitetin fizik. Natyrisht, konsultohuni me një mjek përpara se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni sëmundje ose lëndime para-ekzistuese. Trajnimi paraprak përpara skijimit është i rëndësishëm për të përmirësuar aftësitë tuaja dhe për të parandaluar lëndimet.

Disa ushtrime përfshijnë:

Tërheqje të muskujve: Kryeni shtrirje të shpinës, këmbëve dhe krahëve për të përgatitur muskujt.
Ushtrime për kontrollin e trupit: Ushtrime që do të përmirësojnë koordinimin dhe kontrollin tuaj, të tilla si kërcimi nga njëra anë në tjetrën.
Forconi këmbët tuaja: Ushtrimet si squats dhe shtytje do t'ju ndihmojnë të rrisni stabilitetin e këmbëve.
Ushtrime aerobike: Praktikoni ushtrime aerobike për të përgatitur shëndetin tuaj kardiovaskular.
Balancimi: Ushtrimet balancuese, të tilla si qëndrimi në njërën këmbë, do t'ju ndihmojnë të përmirësoni ekuilibrin tuaj.
Praktika teknike: Ushtroni në një mjedis të kontrolluar për të përmirësuar aftësitë tuaja të skijimit.

Sigurisht, përpara se të filloni skijimin, është gjithashtu e rëndësishme të kontrolloni pajisjet dhe të siguroheni që ato të jenë të rregullta për përdorim.

Për lexim të hollësishëm të këtij teksti, shihni f.26-27 të botimit elektronik të revistës BETTY (Dhjetor 2022).