Si të përshpejtoni rikuperimin pas lëndimeve të tendinit dhe ligamentit?

Tendinat janë inde lidhëse të përbëra nga fibra kolagjeni përmes të cilave muskujt lidhen me kockat, ndërsa ligamentet lidhin dy inde kockore. Struktura e këtyre fibrave lidhëse është shumë e ngjashme, por rolet e tyre në trupin tonë ndryshojnë. Tendinat transmetojnë energjinë mekanike të tkurrjes së muskujve në kockë, duke shkaktuar kështu lëvizje specifike. Nga ana tjetër, funksioni i ligamenteve është të stabilizojnë nyjen dhe ta lejojnë atë të lëvizë brenda gamës së tij normale të lëvizjes.

Lëndimet e tendinave dhe ligamenteve ndodhin më së shpeshti në popullata fizikisht aktive, gjë që nuk do të thotë se të moshuarit janë të kursyer nga sforcimet dhe ndrydhjet, veçanërisht nëse bëhet fjalë për gratë në menopauzë, tek të cilat sinteza e kolagjenit në mënyrë natyrale reduktohet.
Ndër atletët rekreativë dhe atletët, lëndimet më së shpeshti ndodhin për shkak të teknikës së dobët të stërvitjes, kushteve joadekuate të stërvitjes ose tendosjes së tepërt. Mbi 50% e të gjitha lëndimeve sportive përfshijnë lëndime të sistemit skeletor dhe muskujve. Këto lëndime shoqërohen me dhimbje dhe ënjtje intensive dhe më së shpeshti kërkojnë pushim afatgjatë dhe përdorimin e terapisë adekuate. Diagnoza në kohë dhe e saktë është një parakusht për trajtimin e duhur dhe të suksesshëm. Është i nevojshëm diagnostikimi i hershëm i dëmtimit të tendinit në mënyrë që të aplikohet terapia adekuate. Trajtimi i vonuar i dëmtimeve të tendinit çon në zhvillimin e sëmundjeve kronike dhe problemeve të vazhdueshme që prishin karrierën sportive dhe procesin e stërvitjes së atletit.
Emri i përbashkët për të gjitha sëmundjet e tendinit, pavarësisht nga lloji i ndryshimit, është tendinopati. Faktorët që kontribuojnë në zhvillimin e tendinopatisë: dieta e pahijshme, çrregullimet hormonale, inflamacioni kronik, mosha. Një faktor i rëndësishëm në shfaqjen e dëmtimit të tendinit është furnizimi i dobët lokal i gjakut në vetë tendinën. Shumica e këputjeve spontane të tendinit ndodhin në vendin e inflamacionit kronik të mëparshëm afatgjatë.

Si të parandaloni dëmtimet sportive?
Trajnimi i forcës çon në rritjen e forcës së muskujve, gjë që rrit stabilitetin e kyçeve dhe rezistencën ndaj lëndimeve. Trajnimi me dozë të duhur dhe trajnimi gradual mbrojnë kundër dëmtimeve të muskujve dhe tendinave.
Ushtrimet shtrënguese sigurojnë gamën e plotë të lëvizjes në nyje, duke parandaluar dëmtimet e muskujve dhe tendinave.
Plotësimi dhe ushqimi i duhur kontribuojnë në një strukturë më cilësore të indeve të buta, duke rritur përmbajtjen e kolagjenit në to. Kolagjeni është përgjegjës për forcën e indeve të buta dhe vitamina C është e nevojshme për sintezën e duhur të kolagjenit në trupin tonë. Në parandalimin dhe rikuperimin nga lëndimet, plotësimi me preparatet e kolagjenit, glukozaminës dhe acidit hialuronik tregon efekte pozitive.

Roli i peptideve bioaktive të kolagjenit në parandalimin dhe trajtimin
Përdorimi i peptideve bioaktive të kolagjenit në parandalimin dhe trajtimin e lëndimeve të tendinave dhe ligamenteve është studiuar intensivisht në vitet e fundit dhe ka treguar rezultate jashtëzakonisht të mira - si në aspektin e efikasitetit ashtu edhe të sigurisë. Peptidet bioaktive të kolagjenit stimulojnë krijimin e zinxhirëve të rinj të kolagjenit dhe elastinës, të cilat fillimisht reduktojnë ndjenjën e dhimbjes kur bëni lëvizje dhe më pas siguron forcën, lëvizshmërinë dhe elasticitetin e këtyre indeve. Kjo përshpejton procesin e rikuperimit dhe zvogëlon rrezikun e lëndimeve të reja. Dozat e rekomanduara ditore të peptideve bioaktive të kolagjenit variojnë nga 2 deri në 10 g, dhe studimet dhe praktika kanë treguar se doza optimale ditore është 5 g. Doza ditore e shtesave peptide të kolagjenit bioaktive varet nga lloji i kolagjenit të konsumuar, si dhe nga qëllimi për të cilin përdoret.
Është shumë e rëndësishme të merren peptidet e kolagjenit së bashku me vitaminën C, sepse kjo vitaminë nxit drejtpërdrejt ndërtimin e duhur të fibrave të reja të kolagjenit. Përveç vitaminës C, ka disa mikro dhe makronutrientë dhe vitamina të tjera që mund të jenë të dobishme për lëndimet e tendinave dhe ligamenteve - vitaminat B6 dhe B12, mangani, zinku, kalciumi, vitamina D dhe acidet yndyrore omega-3. Konkretisht, vitamina B6 është jashtëzakonisht e rëndësishme sepse ka efekte anti-inflamatore dhe antioksidante, zvogëlon inflamacionin dhe dhimbjen dhe përshpejton procesin e rikuperimit pas lëndimit.

MPharm Stefce Monavçev
Menaxher i zonës INNventa Maqedoni