TRAJTIMI EMOCIONAL GJATË SHKURORIZIMIT

Procesi i divorcit mund të jetë emocionalisht i lodhshëm dhe i vështirë për t'u menaxhuar.

Ballafaqimi me emocionet gjatë një divorci është çelësi për të ruajtur shëndetin tuaj psikologjik dhe për të kaluar me sukses në një fazë të re të jetës.

Këtu janë disa strategji për t'u marrë me barrën emocionale gjatë një divorci:

1. Pranoni dhe pranoni emocionet tuaja: Divorci mund të shkaktojë një gamë të gjerë emocionesh, nga trishtimi dhe zemërimi deri te frika dhe depresioni. Është e rëndësishme të mos i shtypni këto emocione. Pranimi i statusit tuaj emocional është hapi i parë drejt shërimit dhe stabilizimit. Flisni me veten dhe me të tjerët se si ndiheni.

2. Bisedoni me profesionistë: Kërkimi i një terapisti ose këshilltari mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm. Profesionistët psikologjikë mund t'ju ndihmojnë të kuptoni dhe përpunoni emocionet tuaja, të mësoni strategji të reja përballuese dhe të ofroni mbështetje gjatë kësaj kohe të vështirë.

3. Krijoni një rrjet mbështetës: Drejtojuni familjes dhe miqve për mbështetje. Ndani ndjenjat dhe përvojat tuaja me njerëzit që janë afër jush dhe që mund t'ju ofrojnë mbështetje emocionale dhe ndihmë praktike. Ndonjëherë vetëm duke ditur se nuk jeni vetëm mund të sjellë rehati të madhe.

4. Planifikoni kohë për veten tuaj: Pasi të ketë mbaruar pjesa e rëndësishme e ditës, lini kohë për aktivitete që ju plotësojnë dhe ju relaksojnë. Kjo mund të përfshijë hobi, lexim, stërvitje ose thjesht relaksim. Është e rëndësishme të kujdeseni për veten dhe të përqendroheni në aktivitete pozitive.

5. Zhvilloni rutina dhe qëllime të reja: Divorci mund të jetë një mundësi për një fillim të ri. Vendosja e qëllimeve të reja dhe zhvillimi i rutinave të reja mund t'ju ndihmojnë të përshtateni me ndryshimet dhe të ridrejtoni mendimet tuaja drejt aktiviteteve konstruktive.

6. Praktikoni teknika relaksimi: Meditimi, joga, frymëmarrja e thellë dhe teknika të tjera relaksimi mund t'ju ndihmojnë të përballeni me stresin dhe të ndiheni më të qetë. Përfshini këto teknika në rutinën tuaj të përditshme për të reduktuar nivelet e ankthit dhe stresit.

7. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja:
Ditari mund të jetë një mënyrë e dobishme për të përpunuar emocionet tuaja. Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë t'i kuptoni më mirë dhe t'i shprehni ato në një mënyrë që është më pak e dhimbshme sesa të flisni drejtpërdrejt për to.

8. Vendosni pritshmëri realiste: Pranoni se procesi i divorcit është kompleks dhe se nuk mund të kontrolloni çdo aspekt. Vendosni pritshmëri realiste për veten dhe procesin dhe përgatituni që do të ketë momente të vështira.

9. Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik: Stresi emocional mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, të hani shëndetshëm dhe të ushtroheni rregullisht. Shëndeti fizik është i lidhur ngushtë me mirëqenien emocionale.

10. Jini të durueshëm me veten: Jini të përgatitur që do t'ju duhet kohë që të përshtateni me realitetin e ri. Jepini vetes kohë për të kaluar dhimbjen dhe për të shëruar. Procesi i shërimit është i ndryshëm për të gjithë dhe është e rëndësishme të jeni të duruar me veten.

Ballafaqimi me divorcin është një proces i gjatë dhe shpesh i vështirë, por me mbështetjen dhe strategjitë e duhura mund ta kapërceni atë dhe të ndërtoni një jetë të re dhe të kënaqshme.

Shkruan: Goran Spasovski - psikolog