ВЕЖБАЊЕТО СО ОБИЧЕН СТОЛ МОЖЕ ДА БИДЕ ОДЛИЧЕН НАЧИН ДА СЕ АКТИВИРА ЦЕЛОТО ТЕЛО ВО УДОБНОСТА НА ВАШИОТ ДОМ. СО СТОЛОТ МОЖЕ ДА ИЗВЕДУВАТЕ ВЕЖБИ ЗА СИЛА, КАРДИО И ИСТЕГНУВАЊЕ. ПОТРЕБЕН Е САМО СТАБИЛЕН СТОЛ БЕЗ ТРКАЛА.
1. КЛЕКНУВАЊА СО ПОТПИРАЊЕ НА СТОЛ
Како се изведува:
- Поставете го столот зад вас.
- Исправете се со нозете во ширина на колковите.
- Спуштајте се клекнувајќи полека, како да сакате да седнете на столот.
- Допрете го столот со задникот, но не седнувајте целосно, па повторно исправете се.
Таргетирани мускули: нозе, задник.
Почеток: 3 серии по 10-15 повторувања.
2. СТОЛ ЗА ТРИЦЕПС ПОТИСНУВАЊЕ
Како се изведува:
- Свртете му грб на столот и ставете ги рацете на работ на седиштето.
- Испружете ги нозете напред и спуштете го телото надолу со свиткување на лактите под агол од 90 степени.
- Подигнете се назад со притискање на дланките.
Таргетирани мускули: трицепс, рамена.
Почеток: 3 серии по 8-12 повторувања.
3. ПОДИГНУВАЊЕ НА КОЛЕНА СО ПОТПИРАЊЕ НА СТОЛ
Како се изведува:
- Потпрете ги дланките на столот додека стоите исправено.
- Подигнувајте ги колената кон градите наизменично како да марширате.
- Одржувајте темпо за кардиоефект.
Таргетирани мускули: стомак, нозе, кардио.
Почеток: 3 серии по 30-45 секунди.
4. СКЛЕКОВИ СО СТОЛ (ПОТЕШКА ВАРИЈАНТА)
Како се изведува:
- Поставете ги дланките на работ од столот и испружете ги нозете наназад во положба за склек.
- Спуштајте го телото надолу со свиткување на лактите, а потоа вратете се во почетна положба.
Таргетирани мускули: гради, рамена, трицепс.
Почеток: 3 серии по 5-10 повторувања.
5. ПОЗИЦИЈА „ПЛАНК“ СО СТОЛ
Како се изведува:
- Ставете ги подлактиците на столот и истегнете го телото наназад во права линија.
.svg){kind=icon}