ЕМОЦИОНАЛНО СПРАВУВАЊЕ ВО ВРЕМЕ НА РАЗВОД

Процесот на развод може да биде емоционално исцрпувачки и тешко управлив.

Справувањето со емоциите во време на развод е клучно за одржување на вашето психолошко здравје и за успешен премин во новата фаза на животот.

Еве неколку стратегии за справување со емоционалниот товар за време на развод:

1. Признајте и прифатете ги своите емоции: Разводот може да предизвика широк спектар на емоции, од тага и лутина до страв и депресија. Важно е да не ги потиснувате овие емоции. Прифаќањето на вашиот емоционален статус е првиот чекор кон лекување и стабилизација. Разговарајте со себе и со другите за тоа како се чувствувате.

2. Разговарајте со професионалци: Потрагата по терапевт или советник може да биде исклучител- но корисна. Психолошките стручњаци можат да ви помогнат да ги разберете и обработите вашите емоции, да научите нови стратегии за справување и да ви обезбедат поддршка во ова тешко време.

3. Создајте мрежа на поддршка: Обратете се на семејството и пријателите за поддршка. Делете ги своите чувства и искуства со луѓе кои ви се блиски и кои можат да ви понудат емотивна поддршка и практична помош. Понекогаш само да се знае дека не сте сами може да донесе голема утеха.

4. Планирајте време за себе: Откако ќе заврши важниот дел од денот, одвојте време за активности што ве испол- нуваат и релаксираат. Ова може да вклучува хоби, читање, вежбање или едноставно опуштање. Важно е да се грижите за себе и да се фокусирате на позитивни активности.

5. Развивајте нови рутини и цели: Разводот може да претставува можност за нов почеток. Поставувањето нови цели и развивање нови рутини може да ви помогне да се приспособите на промените и да ги пренасочите вашите мисли кон конструктивни активности.

6. Практикувајте техники за релаксација: Медитација, јога, длабоко дишење и други техники за релаксација можат да ви помогнат да се справите со стресот и да се чувствувате помирно. Вклучете ги овие техники во вашата дневна рутина за да го намалите нивото на анксиозност и стрес.

7. Запишувајте ги своите мисли и чувства:
Водењето дневник може да биде корисен начин за обработка на вашите емоции. Запишувањето на вашите мисли и чувства може да ви помогне да ги разберете подобро и да ги изразите на начин што е помалку болен од директно говорење за нив.

8. Поставете реални очекувања: Признајте дека процесот на развод е сложен и дека не можете да го контролирате секој аспект. Поставете реални очекувања за себе и за процесот и бидете подготвени на тоа дека ќе има тешки моменти.

9. Грижете се за своето физичко здравје: Емоционалниот стрес може да влијае на вашето физичко здравје. Осигурајте се дека спиете доволно, се храните здраво и редовно вежбате. Физичкото здравје е тесно поврзано со емоционалната благосостојба.

10. Бидете трпеливи со себе: Спремете се на тоа дека ќе ви биде потребно време за да се приспособите на новата реалност. Дозволете си време да ја поминете болката и да се излечите. Процесот на лекување е различен за секого и важно е да бидете трпеливи со себе.
Справувањето со развод е долг и често тежок процес, но со вистинска поддршка и стратегии можете да го надминете и да изградите нов и исполнет живот.

Пишува: Горан Спасовски - психолог