Пишува: Сеида Џигал
Подготовката на телото за скијање вклучува неколку физички аспекти. Прво, тренирањето на мускулната снага е важно за контрола и стабилност на скиите. Вежбањето со фокус на нозете, крстосување и различни мускулни групи, особено квадрицепсите и абдоминалните мускули, може да помогне во подготовката.
Второ, флексибилноста е клучна. Различни вежби за истегнување и повеќедневни практики за подобрување на флексибилноста на зглобовите, претежно на колковите и колената, можат да се вклучат во рутината.
Исто така, подготовката треба да вклучи и кардиоваскуларно вежбање, како што е трчање или возење велосипед. Ова ќе ги подобри издржливоста и способноста на телото да излезе на крај со физичките напони при скијање.
Не заборавајте и на корекција на техниката за скијање. Часови со инструктор може да ви помогнат да научите правилни техники за контрола и безбедност на патеките.
Посветете време за загревање пред секој ден на скијање. Стречинг и краток кардиотренинг пред скијање можат да помогнат во подготовката на мускулите и зглобовите за активноста.
Секако, консултирајте се со лекар пред да почнете со каков било нов физички режим, особено ако имате претходни здравствени состојби или повреди.
Претходно вежбање пред скијање е важно за подобрување на вашите вештини и за спречување повреди.
Некои вежби вклучуваат:
Стречинг: Изведете стречинг за грб, нозе и рака за подготовка на мускулите.
Вежби за контрола на телото: Вежби кои ќе ја подобрат вашата координација и контрола, како на пример скок од една страна на друга.
Зајакнување на нозете: Вежби како клекнувања и издржување ќе ви помогнат да ја зголемите стабилноста на нозете.
Аеробни вежби: Практикувајте аеробни вежби за подготовка на вашето срцево здравје.
Балансирање: Вежби за балансирање, како стој на една нога, ќе ви помогнат да ја подобрите рамнотежата.
Техничко вежбање: Вежбајте во контролирана околина за да ги подобрите вашите скијачки вештини.
Секако, пред да почнете со скијање важно е да ја проверите опремата и да се уверите дека е правилно прилагодена.
За детално читање на овој текст, погледнете на 26-27 стр. во електронското издание на BETTY магазин (Декември 2023).
.svg){kind=icon}