Како да се зголеми имунитетот?
1. Здрав начин на исхрана: разновидна исхрана: важно е да внесувате разновидна храна, богата со витамини и минерали, како што се витамините Ц и Д, цинк и железо. Витаминот Ц го поддржува имунолошкиот систем, а витаминот Д го засилува природниот имунитет. Протеини и антиоксиданти: Протеините се важни за изградба на антитела, додека антиоксидантите (најчесто од овошје и зеленчук) помагаат да се намали воспалението во телото. Здрави масти: Омега-3 масните киселини (од риби, семики, ореви) помагаат да се зголеми имунитетот и да се намали воспалението.
2. Редовно вежбање: умереното физичко вежбање помага за подобрување на циркулацијата, намалување на стресот и одржување на имунитетот. Меѓу најдобро препорачаните активности се прошетки, трчање, јога и пилатес.
3. Квалитетен сон: кога спиеме, имунолошкиот систем се регенерира и ги прави неопходните поправки. Препорачливо е да се спие најмалку 7-8 часа дневно за да се подобри имунитетот.
4. Намалување на стресот: хроничниот стрес ја намалува функцијата на имунолошкиот систем. Практикувањето на техники како медитација, длабоко дишење, јога или релаксација може да помогне во намалување на стресот.
5. Хидратација: пијте доволно вода. Добрата хидратација е важна за одржување на правилно функционирање на сите органи, вклучително и на имунолошкиот систем.
Како да се детоксицираме по пиење антибиотици?
1. Подобрување на цревната флора: Пробиотици: Антибиотиците не само што ги убиваат бактериите кои предизвикуваат инфекции, туку ги уништуваат и корисните бактерии во цревата. За да ја обновите цревната флора, можете да користите пробиотици (храна како јогурт, кефир, кисела зелка, комбуча). Ферментирана храна: Вклучете храна која е природно богата со пробиотици и ферментирана храна (на пример, кисела зелка, кимчи, мисо, кефир).
2. Консумирање антиоксиданти: бобинки и овошје: овошје како што се боровинки, малини, јагоди и лимони имаат висока концентрација на антиоксиданти кои помагаат во елиминирање на токсини од телото. Зеленчук: зеленчукот како брокула, спанаќ, моркови и кељ е исто така богат со антиоксиданти.
3. Здраво јадење и лесни оброци: по употребата на антибиотици, се препорачува да се избегнуваат преработена храна, алкохол и премногу масни или зачинети јадења. Овие намирници може да го оптоварат дигестивниот систем. Препорачливо е да се јаде храна која е лесна за варење и која има благопријатен ефект на стомакот.
4. Детоксикација со течности: зелени сокови: сокови од зеленчук како што се спанаќ, краставица, целер и магдонос можат да помогнат во детоксикацијата на телото. Чај од камилица или ѓумбир: камилицата е позната по своите смирувачки својства, додека ѓумбирот може да помогне во подобрувањето на циркулацијата и намалувањето на воспалението.
5. Движење и физичка активност: лесно вежбање, како што е прошетка или јога, помага во подобрување на циркулацијата и елиминација на токсините преку потење.
6. Добра хидратација: пијте многу вода и некои билни чаеви (особено оние кои имаат диуретски ефект, како чај од коприва), за да ги елиминирате токсините од телото и да го поддржите процесот на детоксикација.
Дополнителни препораки: консултирајте се со лекар: ако сте користеле антибиотици, важно е да се консултирате со вашиот лекар за најдобрите начини на детоксификација, посебно ако имате специфични здравствени проблеми.
Д-р Тања Величковска
Доктор по општа медицина
.svg){kind=icon}